800m跑如何能一个月内快速提升?

谢邀。

先简略说说我的情况……之前我也只能跑3分40左右，然后初三认真练过之后成绩稳定在3分17以内，中考超常发挥2分50多。

其实要提高800米成绩的话，只能练，不练不行。离考试一个月的话，时间虽然算不上充裕，但也不至于没有成效。我也试过初二在离体育期末考还有两周的时候天天跑步最后成功踩线满分的。

建议每天都抽出一段时间跑步，800-1000米慢跑，中等速度匀速即可，大概比微微气喘的程度再快一点。感觉难受可以适当减缓速度，但不要停下来或走路，要用意志力去克服。除此之外，也可以练练深蹲和收腹跳，锻炼腿部爆发力，对冲刺很有帮助。

至于技巧……起跑的时候，一般都是在弯道处起跑，预备的时候找好方向，沿着弯道的切线方向跑，这是最短距离。起跑速度不能落下，可以在考前问问哪个人跑的比较快（那种比较快但是和你差距又不算太大的），然后开跑后跟住她，不需要太紧但是不能让距离拉开太远，这样让快的人带高速度。

起跑时步子频率要快，速度一定要提起来。

中间的400-600米保持匀速，步伐迈大，找准呼吸节奏（我觉得吸气—吸气—呼气—呼气的节奏很好，当然也有人三步一吸）。这个时候也要尽量跟紧前面的人。这是最考验意志力的时候，千万不能刻意放慢速度，一旦慢下来就很难再提上去了。步伐一定要大，摆臂方向不要偏离前后方向太多。如果发现自己步伐少了太多就加大摆臂，步伐自然而然会跟着上去。

最后200米，倒数第二个弯道的时候，你该要准备加速。加快摆臂与步伐频率。直道冲刺，不需要管那么多，能跑多快跑多快。

其他有助于提高成绩的方法：

考前半小时左右可以喝些葡萄糖注射液（现在普通药店没处方单买不到，买葡萄糖粉冲泡也可以）。有条件可以穿双带气垫的鞋子，比如是内置气垫有回弹的那种，虽然不能指望靠鞋子拉起成绩，但是舒适度高，对膝盖的损伤小一些，脚感好，不容易感觉到额外的疲惫。

中间一定会有一段时间特别特别累，特别想放弃，也就是“极点”。这个时候就加大摆臂迈大步伐，速度可以稍慢，保持匀速，保持呼吸节奏。等你克服极点适应下来你会发现没有之前那么累了，就可以再把速度提起来。

累的时候告诉自己不要放弃。我跑的时候告诉自己“只要跑满分第一志愿就会录我”，自我欺骗动力也挺强的……

祝题主成功！